איך לעזור לילדים להתמודד עם החרדה והמציאות המפחידה

במציאות של היום כאשר הילדים וההורים חווים אזעקות של צבע אדום, ושומעים את הנפילות של הגרדים או הקסמים לידם……
קשה מאוד להישאר שלווים… המציאות אכן מפחידה!
גם להורים קשה להתמודד עם החרדה והמציאות המפחידה,
במצב כזה, קשה שבעתים לעזור לילדים להתמודד עם החרדה והמציאות המפחידה.
בשעה קשה זו הילדים עוקבים בעין חדה אחר ההתנהגויות שלנו ההורים
לכן לפני שאנחנו מטפלים בפחדים של הילדים עלינו לנהל את הרגשות שלנו.

הנה כמה  עצות שיכולות לסייע  להורים לעזור לילדים להתמודד עם החרדה והמציאות המפחידה.

• נסו  להיות המודל  להתמודדות עם הפחד והחרדה.

  ישנן מספר דרכים שהורים יכולים לעזור לילדים להתמודד עם הפחדים . הדרך היעילה ביותר  היא

  כשהילדים רואים  איך אתם , ההורים,  מתמודדים בעצמכם  עם החרדה.

  ילדים הם מהירי תפיסה, והם יחקו את ההתנהגות שלכם.

  למשל  אם אתם  משוחחים עם חברים בטלפון ומתלוננים שאתם לא יכולים להתמודד עם הלחץ או

  החרדה. (הילדים קלטו אתכם…..)

  דאגו שהילדים ישמעו אתכם  או יראו אתכם  מנהלים את החרדה שלכם  בשלווה,  בלי להפגין אותה

  החוצה  בקול או בהתנהגות  לחוצה.

  אין זה אומר להעמיד פנים שאתם לא פוחדים, אבל כן  לשנות את החשיבה, להיות מודעים להשפעה

  שיש לחרדה שלכם על הילדים, ולהעביר את התחושה הקשה ללא פאניקה ובהלה.

• יש לכבד את הרגשות של הילדים, אבל לא להעצים אותם.

במילים אחרות, אין לגמד את הפחדים של הילדים , אבל גם לא להגביר אותם.

כדאי להקשיב ולהיות אמפתי, לעזור להם  להבין מה מדאיג אותם

(הדאגה של הילדים לא בהכרח מתאימה למה שמדאיג את ההורה),

חשוב מאוד לעודד אותם להרגיש שהם יכולים להתמודד עם הפחדים שלהם.

למשל, כשהילדים מתחילים לבכות,  חשוב לתת להם את המרחב לבכות,

עד שיצליחו להרגיע את עצמם. אפשר לשבת לידם ולחבק, להיות איתם ולידם  בלי מילים.

• חשוב ביותר ,דווקא עכשיו, ללמד ילדים לעזור לעצמם.

המטרה ללמד את הילדים לקחת שליטה על הרגשות שלהם ,

ילדים חרדים צריכים ללמוד איך להרגיע את עצמם.

רצוי לקבוע מסגרת מוצקה לילדים, להיות הורים פרואקטיביים, ולא מגיבים .

אין צורך להבטיח לילדים הבטחות , או לספר סיפורים שמטרתם לרכך את המצב  המפחיד,

במקום זה , כדאי לשאול את הילדים מה הם אוהבים לעשות כדי ליהנות מהזמן שהם יושבים בממד,

 אפשר לבנות איתם תכנית של פעילויות עם חוויות חיוביות:

סיפורים, משחקים, סרטים, יצירה  וכך הילדים יחזקו את מנגנון ההתמודדות,

• ראוי לחזק את הביטחון של הילד ,

הורה לא יכול להבטיח לילדים שהמציאות כבר תשתנה,

אבל הורה  יכול להביע את הביטחון שלו בילד, להאמין שהוא יהיה בסדר,

הורים חייבים לעשות מאמץ כדי לפתח הערכה עצמית חיובית יותר,

על ידי מתן הזדמנויות לילדים  להשתמש בתכונות הטובות שלהם  כדי  לנהל את הפחד.

 כשהילדים שומעים, שההורים סומכים  עליהם,

ומאמינים  שהם בדרכם יצליחו לפעול למרות הפחד, זה יחזק אותם.

•  אל תשאלו שאלות מנחות.

עודדו את ילדיכם לדבר על הרגשות שלהם,

אבל אל תשאלו אותם  שאלות מנחות כמו

"האם אתה פוחד מהאזעקות? " או  "את פוחדת מהרעש של הנפילות?"

שאלות מנחות למעשה  מעצימות  את המעגל של הפחד והחרדה,

לכן פשוט תשאלו שאלות פתוחות: "איך אתה מרגישה?" ספרי לי מה מפחיד אותך?

• נסו  להיות המודל  להתמודדות עם הפחד והחרדה.

ישנן מספר דרכים שהורים יכולים לעזור לילדים להתמודד עם הפחדים .

הדרך היעילה ביותר  היא כשהילדים רואים  איך אתם , ההורים,  מתמודדים בעצמכם  עם החרדה.

 ילדים הם מהירי תפיסה, והם יחקו את ההתנהגות שלכם.

למשל: הילדים יראו אתכם בשיא הלחץ וישמעו אתכם   משוחחים עם חברים בטלפון

ומתלוננים שאתם לא יכולים להתמודד עם הלחץ או החרדה.

או  שהילדים ישמעו אתכם  או יראו אתכם  מנהלים את החרדה שלכם  בשלווה,

בלי להפגין אותה החוצה  בקול או בהתנהגות  לחוצה.

 אין זה אומר להעמיד פנים שאתם לא פוחדים,

אבל כן  לשנות את החשיבה, להיות מודעים להשפעה שיש לחרדה שלכם על הילדים,

ולהעביר את התחושה הקשה ללא פאניקה ובהלה.

ולסיום

2 טכניקות פשוטות עבורך כדי להילחם באינטואיציית החרדה

• חשים לחץ, או חרדה? רצוי להתחיל בשליטה  בנשימה.  

אפשר להתחיל עם נשימה עמוקה,  אבל הנשימה היא  באופן טבעי שלווה

לכן  פשוט שימו לב  והקשיבו לנשימה שלכם ,תתבוננו  בה.

• תחזרו על המשפט הפשוט הזה

            "אני עושה את הכי טוב שלי והכי הטוב שלי הוא מספיק טוב." 

אמירה פשוטה זו תזכיר לך  שאכפת לך מאוד מהילד שלך

והנך  עושה את הכי טוב שלך

ואין לך עכשיו מה לעשות יותר מהמיטב שעשית.

על ידי חזרה על הצהרה זו שוב ושוב אפשר למזער את הדאגה שלך

בכך שהזכרת לעצמך  שאין דבר יותר שאפשר לעשות עכשיו.

כתבו כאן בתגובות  ושתפו אותי אשמח תמיד לשמוע ולעזור

דבורה